Gewichtheffen is een oefening die je gewrichten en spieren belast. Om dit te voorkomen worden halterbanken gebruikt tijdens dit type training. Door gewichtheffen zittend uit te voeren, kun je de kracht goed richten op de belangrijkste delen van je spieren, namelijk je biceps of triceps. Het is belangrijk dat het bankje goed is aangepast aan de lengte van de trainende persoon, daarom bieden wij in onze winkel bankjes aan met verstelbare zitting en rugleuning. Deze producten zijn gemaakt van duurzame metalen elementen, die zelfs bestand zijn tegen zeer hoge belastingen.
Voor aankoop raden we je aan om de belastbaarheid van de bank te controleren - onze winkelmedewerkers helpen je graag bij het kiezen van het juiste product. Een standaard onderdeel van elke halterbank is een rek voor gewichten, sommige modellen zijn ook uitgerust met zogenaamde preacher curls, waarmee je oefeningen met halters kunt uitvoeren.
Halterbanken - de basis van krachttraining
Lichaamsbeweging is absoluut essentieel voor het behouden van een goede gezondheid. Maar iedereen die er ooit aan heeft gedacht om in de sportschool te trainen, heeft ook het doel gehad om spiermassa te krijgen. Het bestaat uit vele factoren - training, voeding en de juiste regeneratie. Sommige oefeningen zijn hierbij effectiever. Een van de moeilijkste qua techniek, maar die ook de beste resultaten geeft in de vorm van spiergroei, zijn oefeningen met vrije gewichten.
De halterbank is een onmisbaar apparaat in elke sportschool, of het nu een thuisgym of een professionele sportschool is. Het zorgt voor de ontwikkeling van een zeer breed scala aan spieren. De gemakkelijkste manier om borst-, triceps- en schouderspieren erop te trainen. Dit verandert niets aan het feit dat je met de juiste oefeningen ook je rug of buikspieren kunt vergroten. Het is echter goed om te weten dat de klassieke bench press heel voorzichtig moet worden uitgevoerd, omdat dit een oefening is waarbij je heel gemakkelijk geblesseerd kunt raken door de zware vrije gewichten.
Iedereen die ooit een sportschool heeft bezocht, weet dat er verschillende soorten halterbanken zijn. Elke halterbank heeft een ander doel en door erop te trainen worden verschillende spierlagen moe.
Welke halterbank is geschikt?
Het hangt allemaal af van welke spiergroep je wilt trainen. Voor een gelijkmatige en volledige expansie van de borstkas is het ideaal om onder verschillende hoeken te trainen. Als je daarentegen je schoudergordel wilt laten groeien, is een positief hellende bankdruk meer geschikt. Welke apparatuur moet je kiezen?
De vlakke bank
De vlakke bank is een klassieke optie die zorgt voor een goede ontwikkeling van de borst, triceps armspieren, evenals de schoudergordel. De meest basale oefening is de barbell press, die verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van alle genoemde spiergroepen - met name de borst. Het is de moeite waard om te weten dat de vlakke bank ook kan dienen voor oefeningen met halters - je hoeft niet altijd een barbell te gebruiken, omdat de afwisseling van oefeningen de sleutel is.
Zitbank
We hebben het hier over twee soorten bankdrukken, omdat de hellingshoek zowel positief als negatief kan zijn. Het positief schuin bankdrukken zal geweldig zijn voor het ontwikkelen van de spieren van de bovenborst en de hele schoudergordel. Aan de andere kant zal een negatief schuin bankdrukken zeker meer effect hebben op de onderborst.
Verstelbare bank
Een verstelbare bank voor gewichtheffen is de meest veelzijdige optie voor een evenwichtige en holistische training van het bovenlichaam. Het bevat alle voordelen van elk van de banken - positieve helling, negatieve helling, evenals vlakke bank.
